64岁的老李头，往年到霜降这阵子，总觉得身上犯懒。白天打个盹都能睡到天黑，晚上却又翻来覆去睡不着。

前几天他还跟老伴抱怨：“这节气真邪门，人也不舒服，胃口还怪怪的。”

可今年不一样。

他在家中的小院子里，泡着一壶桂花乌龙茶，炖着一锅萝卜羊肉汤，桌上还有他亲手剥的柿子。老李头说：“这回我提前准备了，霜降一过，养对了，整个人都顺溜。”

老伴笑着回他一句：“看你这精神头，倒像年轻十岁。”

其实，老李头也不是天生懂这些，是前年身体不好，被医生提醒——霜降是“阴阳交替”的关键节点，调养得好，冬天少受罪；调养不好，寒气一侵，就容易旧病复发。

这几年他慢慢摸出了门道。他常说：“霜降啊，不光是天冷的信号，更是养身的关口。”

那问题来了，霜降一到，除了多穿点衣服，咱还能怎么让身体顺着季节去“调”呢？

一、霜降之后，要注意些什么？

霜降，是秋天的最后一个节气。

这时候气温骤降，昼夜温差拉大，空气变得又干又冷。

在中医看来，这是“阴气渐盛，阳气将藏”的时期。简单说，就是身体开始“封藏”的阶段，所有的养生，都得围绕“护阳、润燥、固本”来做。

1.保暖不能光靠衣服

不少人以为穿厚点就够了，其实最怕的是“下半身冷”。

老年人尤其要护“三暖”：

•头暖：戴帽子护阳气，防风寒从头入；

•脚暖：脚掌有六条经脉，冷了气血循环就慢；

•腰暖：肾属阳，腰冷则气衰，容易腰痛、夜尿多。

2.起居作息顺节气

霜降后应“早卧晚起”。晚上早点休息，让阳气潜藏；早晨别急着出门晨练，最好等太阳出来后再活动，避免寒气入体。

3.饮食要“养阴润燥”

这时候“燥”气最重，很多人容易嘴干、嗓哑、皮肤痒。

饮食上可以多吃点汤羹、粥类、炖菜，不宜吃辛辣、油炸、过咸的食物，否则伤阴上火。

4.情绪也要“稳”下来

霜降后白天短、夜晚长，阳气收敛，人容易犯困、犯懒，还容易情绪低落。

中医讲“悲伤伤肺”，秋季主肺，情绪不稳反而伤气。这时候要多晒太阳，多出门活动，保持情绪舒畅。

二、霜降将至，别忘：品1茶，尝2果，吃3鲜，做4事

说到底，霜降的养生，其实就是让身体顺应自然地“缓一缓”。

咱不求花哨，只求实在。

①品1茶：桂花乌龙茶，润肺又养心情

霜降时节，正是桂花盛开的尾声。

桂花性温、气香，能理气、暖胃、化痰止咳。搭配乌龙茶，既能润燥，又能醒神，还能缓解秋季的情绪波动。

泡法也简单：

桂花一撮（干的也行）、乌龙茶3克

沸水冲泡后盖盖焖2分钟即可

这茶尤其适合中老年人——既能护肺润喉，又不会太寒或太燥。

如果嗓子干、口气重，还能放几颗枸杞，效果更好。

②尝2果：柿子润肺，山楂养胃

霜降时节有句老话：“霜降吃柿子，不会流鼻涕。”

柿子富含胡萝卜素、维C，润肺、止咳、生津效果好。

不过要注意：柿子性凉，脾胃虚寒、容易拉肚子的人要少吃，可以“熟透再吃”或“烤一烤”去寒气。

山楂也是霜降的好果。

秋末气候干，人容易积食，吃点山楂能助消化、活血化瘀，还能防秋季血脂升高。

建议：

正餐后嚼几片干山楂，帮助消食；或用山楂、红枣、陈皮泡水，养胃又顺气。

③吃3鲜：萝卜、莲藕、秋葵

这“三鲜”，是霜降养生的三把“钥匙”。

萝卜——“小人参”

中医说“霜降萝卜赛人参”。这个时候的萝卜最脆甜，性凉但不寒，有下气消食、润肺化痰的作用。

可生吃、可炖汤，尤其是萝卜羊肉汤，既能祛寒又能补气。

莲藕——养血安神

霜降后的莲藕淀粉多、口感糯，富含维C、膳食纤维。

熟吃能健脾养胃、生津止渴，对容易上火、口干舌燥的人特别好。

秋葵——润肠通便、补肾助阳

霜降后的秋葵滑嫩营养丰富，富含植物蛋白和锌元素。

男性常吃，有助提升精力和免疫力；女性吃了能润肤养颜。

④做4事：护阳、润肺、养胃、稳心

第一，护阳：泡脚温肾气

每晚睡前泡脚20分钟，水温保持在40℃左右。

泡脚时可以放点艾叶、花椒或生姜片，能通经活络、祛寒助眠。

第二，润肺：做深呼吸练习

每天早晚各5分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时缓缓放松。

能提升肺活量，预防秋季呼吸道问题。

第三，养胃：吃点热粥护脾气

霜降之后脾胃最怕寒，早餐来碗红枣山药粥或南瓜粥，既补气又暖胃。

第四，稳心：学会放慢节奏

霜降过后，是最该“慢下来”的时候。可以听听音乐、散步晒太阳、和家人聊聊天。心情稳了，气血才顺，身体才养得住。

结语：让身体，顺着季节走

霜降那天，老李头起床后，先泡了一壶桂花乌龙茶。他看着窗外的初霜，笑着说：“这天冷不怕，怕的是人不懂顺势。”

养生从来不是复杂的事。懂得顺应节气，吃对东西、睡好觉、心情稳，这比什么补药都强。

霜降是秋天的告别信号，也是冬天的起点。别急着忙，别怕冷，记得——跟着节气走，身体自然安。

来源：青岛广播

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