①保暖内外兼顾，重点护好腹部 外部保暖：早晚出门时穿件薄外套，避免腹部暴露在冷空气中；睡觉时更换稍厚的被子，尤其注意腹部不要漏风，必要时可使用腹围。 内部保暖：减少生冷食物摄入，如冰饮、凉拌菜、刚从冰箱拿出来的水果等；吃剩的食物加热后再吃，避免冷食直接刺激胃黏膜。

②规律清淡饮食，把握适度原则 规律进食：三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿，尤其不要因天冷睡懒觉而不吃早餐。空腹时间过长会导致胃酸过多，损伤胃黏膜。 此外，少吃辛辣、油腻、过烫的食物，如火锅、烧烤、油炸食品等，可适当吃些温热、易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋、山药等，帮助养胃。 很多人有疑问，养胃是不是完全不能吃辣，喝咖啡、茶等。其实养胃并非要完全避开这类食物和饮品，关键是适度。习惯吃辣的人可适当降低辣度，喝咖啡、茶时选择淡饮，避免空腹饮用，这些方法均可减少对胃的刺激。

③运动选对时间，避免剧烈运动 天气转凉后适当运动，能促进胃肠道蠕动，改善消化功能，但需注意时间和强度，避免饭前、饭后剧烈运动。饭前剧烈运动可能导致胃肠道血供减少，影响消化；饭后立即运动（如跑步、跳绳）易引发胃胀、胃痛，建议饭后1小时再运动。 建议大家选择温和运动，如散步、慢跑、太极拳等，每次运动20~30分钟即可，既能活动身体，又不会给胃部带来负担。

④调节情绪，减少焦虑 秋冬季节光照减少，容易让人情绪低落，想要调节这种低落情绪，也有一些简单好做的办法。比如多晒太阳，每天上午或下午，花15~20分钟站在窗边、阳台，或去小区里散散步。阳光能帮助身体分泌更多血清素，有助缓解情绪低落。 另外，大家也可以试着给自己找些喜欢的小事做，培养兴趣爱好。如读书、听音乐、养花等，转移注意力，缓解工作和生活压力。若情绪持续低落，可与家人、朋友沟通，必要时寻求心理疏导。

⑤遵医嘱用药 胃部不舒服时，用药得先搞清楚情况。若明确是受凉或轻微炎症，可短期使用黏膜保护剂（如铝碳酸镁、硫糖铝）；若反酸明显，可在医生指导下使用抑酸剂（如奥美拉唑），但需注意抑酸剂多需饭前服用，黏膜保护剂适合两餐之间服用。 大家要注意，不应盲目用药。有的人认为自己“久病成医”自行长期服药，或轻信他人推荐的“特效药”，这种做法不可取。每个人的胃病类型不同，用药方案也不同，盲目用药可能掩盖真实病情，延误治疗时机。

来源： 健康中国

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