以安神助眠为目标的天然茶饮方案，尽量选用温和、非刺激性的材料，适合睡前饮用。每款都给出用量和冲泡要点，方便直接照做。
睡前尽量避免
摄入咖啡因（绿茶、红茶、乌龙茶等），选择纯草本或花草茶。
孕期、哺乳期、慢性病患者（如高血压、糖尿病、肾病等）以及正在服用安眠药或镇静药的人士，请先咨询医生再使用。如对某些花草过敏，请停止使用并改用其他材料。缓解睡眠困难应结合良好睡眠习惯，如按时作息、睡前避免强光与电子设备等。6款简易助眠茶饮（无咖啡因为主的组合，口感温和）
洋甘菊安睡茶材料：洋甘菊花干5克，蜂蜜适量做法：200-250毫升热水（90°C左右），浸泡5-7分钟，稍凉后饮用，睡前1杯即可备注：香气温和，安神效果较好，口感柔和。柠檬香蜂草安眠茶材料：柠檬香蜂草叶6-8克做法：90°C热水浸泡5-8分钟，可根据口味加少量蜂蜜备注：具有镇静和情绪放松的作用，风味清香。薰衣草洋甘菊混合茶材料：薰衣草花2-3克，洋甘菊花4-5克做法：90°C水浸泡5-6分钟备注：香气层次丰富，适合入睡前放松身心；初次尝试不要放太多，避免过于浓烈。缬草安睡茶（慎用，味道较苦，宜短期试用）材料：缬草根1-2克，洋甘菊3-5克，柠檬香蜂草4-6克做法：95°C水浸泡8-10分钟备注：缬草有较强的安神作用，适合入睡困难的人；不宜长期大量饮用，孕期禁用，孕妇请勿使用。柠檬香蜂草 洋甘菊组合茶材料：柠檬香蜂草叶4-6克，洋甘菊5克做法：90°C水浸泡6-8分钟备注：两者配比温和，口感清新，适合不喜欢单一香味的人。薄荷祛风安神茶（仅限耐受薄荷的人）材料：干燥薄荷叶4-6克，柠檬皮1片做法：90°C水浸泡5-7分钟备注：薄荷偏清凉，若你对薄荷香有不适或易兴奋，建议改用前述组合。
购买与储存要点
选材：优先选择干燥、无霉变、气味清新的花草茶材料；有机或可信来源更可靠。储存：密封、避光、干燥环境保存，避免受潮。若需要个性化
入睡时间和容易入睡/容易醒的具体情况是否对花草某些香味过敏（如薄荷、洋甘菊、薰衣草等）是否孕期、哺乳期、慢性病情况，以及是否正在服用安眠药或其它药物是否愿意尝试含缬草的茶（若不宜也可完全避开）
根据情况给出：
1周的睡前茶单（每天不同组合，提升新鲜感）更贴合体质的配方（如偏肾阳不足、气血不足、情绪焦虑等不同诉求）具体的饮用计划与注意事项，帮助建立良好睡眠习惯。郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。
