秋燥克星！5款在家就能做的润肺茶，比奶茶还香，第3款医生都在喝

——手把手教你把“干到炸裂”的秋天喝成“润到发光”

一、先别划走！秋天的“干”你中了几枪？

秋风一起，嗓子先“报警”：

☑ 早起像吞沙子，说话前得先咳两声

☑ 一照镜子，嘴唇起皮能“下雪”

☑ 半夜咳醒，胸口闷得仿佛北京雾霾搬到肺里

☑ 涂三层润唇膏，依旧秒变“沙漠纹”

如果你也中了以上几条，说明秋燥已经找上门了！别只知道灌白开水，试试今天这5杯“秋季润燥水”，材料超市就能买，成本不到一杯奶茶钱，喝下去从喉咙润到全身，连呼吸都带着自然的果香。

二、5款润肺茶饮/汤饮，手把手配方

1. 冰糖雪梨汤——“老少皆宜的润喉首选”

材料： 雪梨1个、黄冰糖10g、枸杞8粒、清水500ml

做法：

① 雪梨用盐搓皮洗净，带皮去核切大块（梨皮是润肺的关键哦）

② 所有材料冷水下锅，水开后转小火慢炖25分钟

③ 关火前3分钟撒入枸杞，看到汤色微微变黄就可以享用啦

口感与作用： 清甜润泽，能很好地缓解口干舌燥和喉咙干痒不舒服的感觉。

适合谁喝： 老师、经常需要说话的朋友、或者感觉喉咙干干的大家。

注意： 如果脾胃比较寒、容易拉肚子，建议把梨皮去掉，再加两片生姜一起炖；控糖的朋友冰糖可以少放或者换代糖。

2. 百合银耳羹——“滋润皮肤的养生羹”

材料： 干银耳半朵、鲜百合30g（或干百合15g）、红枣3颗、老冰糖5g

做法：

① 银耳冷水泡发1小时，剪掉根部后撕成小朵（撕得越碎越容易出胶）

② 银耳 清水600ml，用电饭煲“煲汤”模式煮40分钟

③ 加入百合、红枣、冰糖再继续煮10分钟，煮到汤汁浓稠能拉丝就好啦

口感与作用： 胶质满满，口感软糯，滋阴润泽，对缓解皮肤干燥很有帮助。

适合谁喝： 经常熬夜、久坐办公室感觉皮肤干燥的朋友。

注意： 如果正赶上风寒感冒（流清鼻涕）就先别喝了；平时容易腹胀的话，红枣少放几颗。

3. 罗汉果胖大海茶——“呵护嗓子的经典搭配”

材料： 罗汉果1/4个（壳一起掰碎）、胖大海2枚、甘草3片

做法：

① 所有材料用清水冲一下，用500ml沸水闷泡15分钟

② 可以反复续水3次，直到味道变淡

口感与作用： 喝起来甘甜清凉，对用嗓过度后的喉咙不适有很好的舒缓效果。

适合谁喝： 需要长时间说话、或者感觉嗓子不舒服的时候来一杯。

注意： 体质偏寒、容易拉肚子的朋友不要连续喝超过3天。

4. 蜂蜜柚子茶——“酸甜好喝的维C补充”

材料： 柚子1个、黄冰糖200g、蜂蜜100g、盐1勺

做法：

① 柚子皮用盐搓5分钟，削下黄色外皮切细丝，去白瓤（苦）

② 果肉剥出撕小块，与柚子皮、冰糖一起腌1小时

③ 小火无水煮至黏稠（约40分钟），放凉兑入蜂蜜装罐

④ 喝时取1大勺，温水冲开，45℃以下保留活性酶

口感与作用： 酸甜可口，能生津润燥，秋天喝起来很舒服。

适合谁喝： 喜欢喝饮料又想健康的朋友，可以作为不错的替代。

注意： 胃酸较多的朋友尽量不要空腹喝；切记1岁以下宝宝不能吃蜂蜜。

5. 乌梅生姜汤——“温润身体的收敛汤饮”

材料： 乌梅5颗、生姜3片、红糖10g、陈皮1小撮

做法：

① 乌梅、陈皮洗净，加清水400ml小火煮20分钟

② 放生姜、红糖再煮5分钟，酸甜微辣即可

口感与作用： 味道酸甜中带一点姜的辛辣，能温和地滋养身体。

适合谁喝： 比较适合体质偏寒、一吹风就咳嗽或者咳嗽后期总不好的人。

注意： 如果正在感冒发烧、喉咙痛，就先不要喝这个了。

三、一张表看懂怎么喝

名称 最佳饮用时间 一周几次 口感关键词

冰糖雪梨汤 午后/睡前1小时 3～4次 清甜爆汁

百合银耳羹 早餐空腹或宵夜 4～5次 软糯拉丝

罗汉果胖大海茶 用嗓前后 需要就喝 甘凉回甜

蜂蜜柚子茶 下午茶 每天1杯 酸甜清爽

乌梅生姜汤 傍晚/洗澡后 2～3次 酸甜微辣

四、彩蛋：让效果翻倍的3个小动作

1. 喝前含一口，在口腔转3圈再下咽，先给口腔“敷面膜”

2. 每杯趁热喝一半，再兑点热水续杯，温度保持50℃左右，润肺同时暖胃

3. 喝完5分钟内不立刻说话，让药液在咽喉形成“保护膜”

五、写在最后

秋天养生，关键在一个“润”字。把平时喝的奶茶偶尔换成这几杯自制的润燥茶，成本不高，乐趣不少，还能温柔地照顾好自己和家人。

以上5款，你最喜欢或者最想尝试哪一款呢？或者你有什么私藏的秋季润燥小妙招，快来评论区分享给大家吧！

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