你是不是也这样：早上起来照镜子，脸色蜡黄没光泽；爬两层楼梯就心慌气短，能坐着绝不站着；一年到头手脚冰凉，像个“冷血动物”……别再把“我好虚”挂嘴边了，你这是典型的气血不足！

吃药太麻烦，食补没时间？别急！今天教你用最简单的方法——喝茶，把亏掉的气血一点点补回来。办公室、家里都能做，赶紧收藏学起来！

一、万能基础款：红枣枸杞茶 —— 打工人的“回血”利器

· 配方： 红枣3颗（掰开）、枸杞1小把、红糖适量（可选）。

· 做法： 红枣和枸杞放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖5分钟，待水温稍凉后即可饮用。（注意：枸杞高温久泡会损失营养，所以最好等水稍凉些再放，或者直接一起焖泡）

· 厉害在哪： 红枣是“天然维生素丸”，主打补中益气；枸杞则能滋补肝肾，是明目的高手。两者搭配，温和又给力。

· 适合谁： 整天对着电脑、用眼过度的办公室一族，以及感觉乏力、面色苍白的人。

二、暖宫驱寒款：桂圆红糖姜茶 —— 女生的“暖宝宝”

· 配方： 桂圆干5颗、生姜3片（带皮）、红糖1块。

· 做法： 将桂圆、姜片一起放入水中，煮沸后转小火煮5-10分钟，出锅前加入红糖搅匀。

· 厉害在哪： 生姜驱寒暖胃，桂圆补心脾、益气血，红糖能快速补充能量。这杯茶下肚，从喉咙暖到小腹。

· 适合谁： 姨妈期腹痛、手脚冰凉、怕冷的姐妹，以及风寒感冒初期的时候喝也很好。

三、健脾养胃款：黄芪麦冬茶 —— 巩固你的“气血工厂”

· 配方： 黄芪片5-8片、麦冬10粒。

· 做法： 黄芪和麦冬放入养生壶或锅中，加水500毫升，煮沸后转小火慢煮15分钟以上，让药效充分释放。

· 厉害在哪： 中医认为，脾是“气血生化之源”。黄芪是“补气之王”，专门巩固你的能量；麦冬能滋阴，防止黄芪单独上火。它俩搭档，是为身体的气血“工厂”添砖加瓦。

· 适合谁： 说话有气无力、容易出汗、经常感冒、脾胃虚弱的人。

四、安神助眠款：桑葚玫瑰花茶 —— 睡个“美容养颜觉”

· 配方： 干桑葚10粒、玫瑰花冠5朵。

· 做法： 将桑葚和玫瑰花一起放入杯中，用80度左右的热水冲泡，静待花香和果香融合。

· 厉害在哪： 桑葚是“补血果”，能滋阴养血；玫瑰花行气解郁，能让气血流动起来。尤其能舒缓情绪，让你心情变好。

· 适合谁： 睡眠不好、多梦易醒、压力大、爱生闷气，同时伴有脸色暗沉、长斑的人。

五、懒人全能款：五红汤材料泡水 —— 极简版“营养汤”

· 配方： 红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖。

· 懒人做法： 取少量红豆和红皮花生（提前浸泡2小时最佳），与红枣、枸杞一同放入保温杯，加入沸水，焖泡一晚上，第二天早上加入红糖当早餐喝。或者只用红枣、枸杞、红糖用开水冲泡。

· 厉害在哪： 集结了五种红色食材，红色入心入血，是民间经典的补血食疗方。保温杯焖泡法非常适合没时间煮汤的上班族。

· 适合谁： 几乎所有气血亏虚的人，尤其是产后、术后、或经期后需要快速恢复的人群。

【喝茶必备小贴士】喝对是补，喝错是毒！

1. 看时间： 补气补血的茶，最好在上午喝，顺应阳气生发，效果更好，也不容易影响睡眠。

2. 看体质： 容易上火、长痘、便秘的热性体质人群，黄芪、桂圆这类温补的食材要减量或搭配菊花等清凉的一起喝。

3. 别贪杯： 任何好东西都要适量。每天1-2杯即可，长期坚持胜过一次性猛喝。

4. 孕妇慎用： 孕期女性饮用任何养生茶前，请务必咨询医生。

养生就是养气血！ 别再只捧着咖啡奶茶了，赶紧把这几杯“神仙水”安排上，简单一杯，喝出桃花面、好气色！转发给那个总喊“累”和“冷”的闺蜜，一起偷偷变美吧！

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