起床口干、脸上没光泽？我和闺蜜坚持半个月的4款家常润燥茶，效果比想象中更明显

最近几周早上起来总觉得嗓子粘、嘴巴干，皮肤摸起来也不细腻，情绪比平时容易急躁。上周闺蜜小韩看到我抱着冰饮料猛灌，直接把她常用的养生壶和几包茶材塞给我，半信半疑地跟着她的配方轮着喝了大约两周，早起的不适感确实缓解了，皮肤也有点透润感。说实话我也没抱太大期望，但亲身体验让我愿意把这些简单易做又生活化的配方分享出来，供大家换季时参考和自测。

有一款我称它为清肝润眼的组合，主要是用胎菊、金银花、轻度炒过的决明子和几颗枸杞搭配在一起。胎菊入口清香、金银花偏清爽，炒决明子带来一点顺肠的感觉，枸杞则补充一种温和的甜感和眼感上的舒适。做法也很简单，把这些材料放进带滤网的玻璃壶里，先用约八成热的水快速冲一遍去浮尘，然后再加大约五百毫升热水焖四到六分钟就能喝。小贴士是决明子不要放多，量小效果足，肠胃敏感的人第一次少放一点观察反应。

还有一款适合喉咙容易不舒服的，是雪梨和海底椰、百合、无花果的组合。把梨连皮切块放锅里，加入海底椰和百合再放干无花果，用六百到八百毫升冷水先大火煮开再小火煮十五到二十分钟，关火闷一下味道更浓。梨皮里有很多润燥的香味，海底椰和百合给人一种黏润的口感，糖分需要控制的可以不加蜂蜜或冰糖，等温度降一点再放蜂蜜以免破坏营养。孩子和嗓子干的人通常会喜欢这款的口感，但糖尿病或需要低糖饮食的人就要斟酌。

对着屏幕久了眼睛累的人，我常用的是桑葚干配枸杞和胎菊，偶尔加一点冰糖提味。桑葚干用凉水快速冲去表面灰尘后直接放进保温杯或茶壶，倒入滚烫的热水焖八分钟左右，汤色变成酒红就能喝，整杯都可以续泡一两次。要挑黑亮饱满的桑葚干，品质好泡出来的味道和口感都会加分。如果控制糖分，完全可以不加冰糖，天然果味就够了。

还有一款我比较随性的疏肝茶，用玫瑰花配少量蒲公英根和红枣片，喝的时候等水温降到不烫嘴再加一点蜂蜜调味。把蒲公英根掰小块和玫瑰、红枣一同放杯里，先用少量温水唤醒香气再倒掉，然后加入热水焖几分钟，等到温度适合再加蜂蜜会更好。需要提醒的是体寒偏冷、容易手脚冰凉的朋友不适合喝太多偏凉性的花草，蒲公英也可能会让部分过敏体质的人有不适，首次尝试要少量观察反应。

这四款茶都不复杂，养生壶、保温杯或者普通小锅都能做。我和小韩是把材料屯在家里，按需轮着喝，不用每天都换一种，反正我是每周固定喝几次，早上起床后喝一杯温热的茶，配合多喝白水和早睡，感觉整体状态比之前稳了。我的同事小李坚持喝了两周的桑葚枸杞茶，说眼睛不那么干涩；隔壁的王姐把雪梨海底椰做给孩子喝，孩子嗓子平时容易清嗓子的习惯也少了几次。实话说，这些都是生活化的小改变，不是什么立竿见影的药效，更多是把换季的“燥”用温和的方式缓一缓。

如果你想试，建议先买小包装的新鲜食材，先从少量配方开始试验，观察三到七天的身体反应再决定是否常规使用。做法上注意冲洗干净、掌握好水温和时间，避免用滚开水长时间高温炖煮会让一些微量营养流失。对于正在服药、有特殊疾病、或者怀孕哺乳期的朋友，先和专业医生确认是否适宜再长期饮用，毕竟草本也可能和药物产生反应。

说白了，换季保养并不需要太复杂的仪式感，几款简单的润燥茶搭配足够的水、充足的休息和少量抗氧化的食物，就能让早晨的小难受慢慢淡化。现在这些材料正好是当季更好买，囤一点放家里当做日常小帮手，慢慢你会摸索出最适合自己的口味和频率。

你最近有没有什么在换季里特别管用的自制饮品或小习惯？说说你的做法和真实变化，或者晒下你的配方和做法，让大家一起试起来。

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