夏天一到，这碗“家常凉茶”要常喝！不用煲不用等，清热解暑，老人小孩都爱喝

天气一热，人就容易上火、口干、心烦、睡不踏实。

外面卖的凉茶，要么太苦，要么太甜，要么添加剂多，喝着总不放心。

其实最好的凉茶，就在家里，几块钱的食材，煮一煮、泡一泡，清清凉凉过一夏。

今天就跟大家聊聊，咱们老百姓夏天最该喝的几款家常凉茶，做法简单、材料常见、不伤胃，接地气又有人情味，一家人都能喝。

一、夏天为什么要喝凉茶？不是越凉越好

很多人以为凉茶就是“冰的、苦的、降火的”，其实不对。

真正的家常凉茶，讲究的是：

清而不寒、凉而不冰、润而不腻。

天热出汗多，心火旺、胃火大，人容易：

- 嘴巴干、嗓子疼

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- 脸上出油、长痘痘

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- 心烦气躁、睡不好

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- 小便黄、大便干

这时候喝点温和的凉茶，不是为了“冻人”，而是为了：

补水、清热、祛湿、润喉、安神。

只要配方温和，不喝冰的，老人、孩子、脾胃弱的人都能适量喝。

二、第一款：最经典的「五花茶」，祛湿解暑第一名

夏天最难受的不是热，是又热又湿。

身上黏糊糊、提不起劲、胃口差，就是湿气重。

这款五花茶，是老一辈传下来的，温和不寒，全家适用。

材料：

金银花、菊花、槐花、木棉花、鸡蛋花

（药店、菜市场干货摊都能买到，一次抓一小把就行）

做法：

1. 材料用清水冲一遍，洗掉灰尘

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2. 锅里放1.5升清水，放入材料

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3. 大火煮开，转小火煮15–20分钟

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4. 放温后再喝，千万别冰镇

功效：

- 清热祛湿

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- 解暑除烦

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- 改善口干口苦

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- 夏天闷热没胃口，喝它最舒服

味道清香，微微甜，一点都不苦，孩子也愿意喝。

三、第二款：「罗汉果菊花茶」，润喉止咳，抽烟、用嗓多必喝

夏天吹空调、吃烧烤、吃辣，最容易嗓子干痒、咳嗽。

这款茶，润嗓子特别好，清甜不苦。

材料：

罗汉果半个、菊花一小撮、枸杞几粒

做法：

1. 罗汉果掰碎，把核也一起放进去

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2. 加水煮15分钟，最后放菊花泡3分钟

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3. 自然放温即可

功效：

- 润肺止咳

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- 清咽利喉

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- 去火明目

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- 经常说话、抽烟、吹空调的人，一定要常喝

甜滋滋的，比饮料健康太多。

四、第三款：「冬瓜海带绿豆汤」，最接地气的“平民凉茶”

如果说前面是茶，那这个就是夏天的续命汤。

家家户户都会做，便宜、解暑、降火气。

材料：

绿豆、冬瓜、海带、冰糖（少量）

做法：

1. 绿豆提前泡半小时

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2. 水开下绿豆，煮20分钟

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3. 放冬瓜块、海带，再煮10分钟

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4. 加一点点冰糖调味

功效：

- 解暑降温

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- 利尿去水肿

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- 清胃火、去油腻

夏天出汗多，喝这个最补水分，比喝白开水强。

五、第四款：「薄荷柠檬茶」，简单快手，提神又清爽

不想开火？那就泡一杯。

办公室、家里都能做，几分钟搞定。

材料：

新鲜薄荷叶、柠檬片、温水

做法：

薄荷叶洗净，用温水冲泡，放温后再加柠檬。

注意：水温别太高，不然会苦、会酸。

功效：

- 提神醒脑

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- 缓解暑热头晕

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- 口气清新

下午犯困、闷热难受，喝一口立马舒服。

六、喝凉茶的4个“不”，记住不伤身

很多人喝凉茶喝出胃痛、拉肚子，不是茶不好，是喝错了。

1. 不要喝冰的

凉茶本就偏凉，再加冰，最伤脾胃。

放温喝最养人。

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2. 不要天天喝太苦的

金银花、菊花这类可以常喝，但黄连、苦参那种大苦大寒的，不要自己乱喝。

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3. 不要空腹猛喝

空腹喝凉的，容易胃不舒服。

饭后半小时喝最合适。

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4. 孕妇、小孩、脾胃特别弱的人

少喝、喝温和款，不要喝太凉的。

七、写在最后：夏天最好的养生，就是一碗家常茶

夏天真正的舒服，不是躲在空调房里吃冰饮，

而是一身微微出汗，喝一碗温温的凉茶，心里踏实，身体清爽。

不用追求名贵食材，不用复杂步骤，

一把花、一点果、几颗豆，

就是一家人的夏天健康。

日子过得朴素一点，身体反而更舒服。

这碗家常凉茶，藏着最接地气的幸福。

今年夏天，少喝饮料多喝茶，

清爽、舒服、不生病，安安稳稳过一夏。

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