“入秋后天天躺到 1 点还睁着眼，凌晨 3 点准醒，白天头沉得像裹了棉花，上班盯着屏幕都走神……”
你是不是也被这种 “秋燥失眠” 缠上了？别慌！今天分享的「莲子百合桂圆安神茶」，帮你睡个好觉，厨房小白也能做！
一、1 人份操作：3 步搞定，比泡奶茶还简单1. 食材预处理（省时间的小技巧！）去芯莲子 15g、干百合 10g：用 40℃温水 1 勺白醋 泡 15 分钟（比常温泡快一半，还能去百合的苦味，亲测有效！）桂圆 6 颗（优先选新鲜带壳的！）：剥壳去核（核超上火，千万别留）；枸杞 5g 用温水冲 10 秒就行，别泡太久。2. 煮茶：养生壶 / 普通锅都能做养生壶版：把莲子、百合、桂圆丢进去，加 800ml 水，选 “花果茶模式” 煮 20 分钟，最后 5 分钟撒枸杞，焖 3 分钟出味；普通锅版：大火煮开后转小火焖 15 分钟，记得盖盖子，别让香味跑了！3. 喝法：选对时间效果翻倍睡前 1 小时趁热喝，小口慢咽！温热茶汤顺下去，肚子暖暖的，很多朋友说 “喝完没一会儿就打哈欠，躺下很快就睡着了”。
二、谁喝最管用？这些情况闭眼试1. 超适合的人群（对号入座！）秋燥失眠党：躺到凌晨醒、翻来覆去睡不着，白天没精神；宝妈 / 上班族：宝妈哄完娃难入睡、上班族熬夜后失眠；秋燥心烦党：口干舌燥还爱胡思乱想，越想越睡不着。2. 体质调整小改动（不用改配方，加 1 样就行）容易拉肚子的人：煮的时候加 2 片生姜，中和寒性，喝了不跑厕所；失眠超严重的：多放 3 颗去核红枣，气血补上来，睡得更沉；糖尿病朋友：用 5g 木糖醇代替桂圆的甜，不升糖还安神。 三、别踩坑！90% 人煮错的 3 个点1. 莲子必须去芯！莲子芯又苦又寒，留着不仅难喝，还会伤脾胃，反而加重失眠。直接买现成的 “去芯莲子”，省事儿还不踩雷。
2. 桂圆别买干的！新鲜桂圆的助眠成分比干桂圆高 30%，煮出来更甜润。要是只有干桂圆，煮的时候加 1 片生姜，别上火。
3. 千万别加冰糖！甜味会让胰岛素波动，神经反而兴奋。想调味就多放 1 颗桂圆，天然甜够了，还不影响睡眠。
最后的小提醒：喝这茶时，配合 2 件事，睡得更好：
睡前 1 小时别刷手机（蓝光会让褪黑素变少）；卧室放一盆清水（秋天太干，湿度 50% 更助眠）。要是你也被失眠折腾，试试这杯茶！帮你秋天睡个好觉～
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