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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
茶，是中国人日常生活中最常见的饮品之一。清晨一杯，午后一盏，饭后一壶，似乎早已成了不少人生活的“标配”。有人喝茶提神，有人喝茶养生，甚至有人把喝茶当成一种“修行”。
但你知道吗？喝茶虽好，也有讲究。不少人自诩“资深茶友”，却在潜移默化中养成了一些对健康不利的坏习惯，不仅让茶失去了原有的养生效果，甚至可能伤身！
今天，我们就来掰扯掰扯，那些你可能还在坚持的喝茶坏习惯，是时候避雷了！
一、空腹猛喝浓茶，小心胃在“抗议”很多人早晨起床后，喜欢泡上一杯浓茶提提神，感觉一天都精神了。但事实上，空腹喝浓茶，对胃的伤害不小。
茶叶中含有丰富的茶多酚、咖啡因、鞣酸等物质，空腹状态下直接摄入，会刺激胃黏膜，导致胃部不适，出现胃痛、反酸、恶心等症状。
此外，浓茶的刺激性更强，咖啡因含量更高，可能引发心慌、头晕、手抖等类似“喝了太多咖啡”的反应。
小提醒： 早上起床后，建议先吃点东西，至少喝一杯温水润肠，再喝茶。茶叶浓度也不宜太高，淡茶更养人。
避免空腹喝浓茶，保护胃黏膜从早上开始。
二、热茶入口快如风，小心食管“烫伤”“趁热喝”在中国是种文化，但热茶这事儿，真的不能太“热情”。
根据《柳叶刀·肿瘤》期刊发表的一项研究显示，如果饮用温度超过65℃的热饮，食管癌的风险会显著上升。
这项研究对50万人进行了长达10年的跟踪，结果发现，长期喝超过65℃热茶的人群，患食管癌的风险比常温饮茶者高出90%。
当茶水温度过高时，反复刺激食管黏膜，会造成慢性炎症甚至黏膜细胞变性，时间一长，就给癌变埋下了隐患。
小提醒： 茶水温度控制在50℃左右最合适，既不烫口，又能保留茶香。别再“烫嘴才解渴”了，身体可没那么扛得住。喝茶要等一等，别让热茶伤了你的“喉命”。
三、隔夜茶当“老朋友”，细菌可能已经开趴有些人泡一大壶茶，从早喝到晚，甚至到了第二天还舍不得倒掉，觉得“反正茶不会坏”。但真相是：隔夜茶，真的该说再见了。
茶水放置时间一长，其中的营养物质，如维生素C、茶多酚、氨基酸等会被氧化，大大降低营养价值。同时，茶水中富含的鞣酸和蛋白质也容易成为细菌滋生的温床。
特别是在夏季高温环境下，茶水更容易变质，喝了变质的茶水，不仅无益，反而可能引起腹泻、恶心等消化道反应。
小提醒： 茶水最好现泡现喝，超过6小时就不建议饮用。尤其是已经变色、有酸味的茶，直接倒掉别犹豫。隔夜茶不是续命水，别把细菌当朋友。
四、喝茶代水，身体反而更“口渴”
不少人喜欢用茶水代替白水喝，甚至一天到晚只喝茶不喝水，觉得这样既解渴又养生。
但其实，茶水不能完全替代饮用水。茶中含有的咖啡因有一定的利尿作用，反而可能让身体流失更多水分。长时间用茶代水，容易造成隐性脱水，出现口干、尿黄、乏力等症状。
而且，有些人喜欢喝浓茶，会摄入过多鞣酸，影响铁的吸收，久而久之可能诱发缺铁性贫血。
小提醒： 每天饮用的液体中，至少有一半应该是清水。茶可以喝，但要适量，别把白开水“打入冷宫”。茶香虽好，白水才是身体的“刚需”。
正确喝茶，记住这三件事！
坏习惯说完了，咱再来聊聊怎么喝茶才健康，真正让身体“越来越好”。
1. 选对茶，更适合你不同体质的人，适合的茶也不同。比如：
绿茶偏寒，适合体热、易上火的人；
红茶性温，更适合脾胃虚寒人群；
花茶香气浓郁，但易过敏的人要慎重；
黑茶或普洱茶适合肠胃功能较弱者，帮助消化。
不盲目追求“名贵茶”，适合自己的才是最好的。
2. 泡茶有讲究，温度时间都关键不同茶类泡茶的水温和时间各有不同。比如：
绿茶：80℃左右，泡1~2分钟；
红茶：90~95℃，泡23分钟；
乌龙茶：100℃沸水冲泡，适当延长时间。
温度太高、浸泡太久，不仅破坏茶香，还可能释放更多刺激性物质，对胃不友好。
3. 饭前饭后别急着喝茶饭前喝茶，会冲淡胃液，影响食欲；饭后马上喝茶，鞣酸会和食物中的铁结合，影响营养吸收。
建议饭后间隔30~60分钟再喝茶，让身体有个缓冲时间，吸收才更充分。
写在最后：茶，是好东西，但“喝对茶”才是关键。
别让一些看似无伤大雅的习惯，慢慢积累成健康的“隐雷”。空腹喝浓茶、烫口就入口、茶水喝到第二天、白开水统统换成茶……这些行为，或许你每天都在做，但今天起，是时候改一改了。
喝茶养生，别喝出病来。从现在开始，泡一杯温温的、淡淡的、刚刚好的茶，给身体一点真正的温柔吧。
参考资料：
[1] 《柳叶刀·肿瘤》：高温饮品与食管癌风险研究（2019）[2] 国家食品安全风险评估中心发布：喝茶注意事项（2021）
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